生活中的哪些习惯容易导致肥胖
来源: 作者: 发表时间:2010年10月1日0:0 点击量: [打印] [关闭]

 

 生活中的哪些习惯容易导致肥胖

 

 

肥胖并不是先天的,很多时候都是由于人们生活中一些不良生活习惯,亦或是身体的某些疾病引发的,而除此之外,人们在生活中一些过度的放松,长时间的舒适生活也会导致肥胖的出现。那么生活中的哪些习惯容易导致肥胖?生活中的哪些习惯容易导致肥胖?长时间看电视、过度释放解压以及婚后生活都是导致女性肥胖的另类原因,也是常见的发胖问题。下面跟鱼美人一起来看一下,你有没有中招。

 

电视的诱惑

经过一整天节奏紧张的工作后,许多人都有看电视放松的习惯。躺在舒服的沙发上,在那些冗长的肥皂剧或无聊的八卦新闻中消磨休息时间。一项最新研究显示:每天看电视超过2.5小时的人,“发福”的可能性高达90%。原来,大多数人坐在电视机前,都是不做运动的,而且看电视时全身松弛,这样,呼吸、心率、血压等生理活动都会维持在一个较低的水平,新陈代谢随之降低。也就是说,人体全身的耗能都下降了,那么剩余的能量就很容易转化为多余的脂肪。此外,长时间留连于电视机前,不少人都有不自觉吃零食的习惯,这无形中又增加了多余热量摄入的机会。

应对策略:

要尽量减少看电视的时间,只选择自己喜欢的节目看。其次,不要长时间坐着不动,如果可能,在看电视的同时,可配合做一些室内锻炼。一边运动一边看电视,可分散运动者对锻炼的注意力,帮助减轻运动的疲劳感和乏味感。运动娱乐两不误,应该是个不错的折中办法。再次,看电视时一定要管好自己的嘴,最好的办法就是把零食摆在远离视线的范围,以免刺激食欲。意志力薄弱的,建议改为嚼口香糖,既过嘴瘾又不增加体重。

 

放肆的减压

有心人可能会注意到,工作回家后身心疲惫,最想做的往往只是,一头倒在床上呼呼大睡;或是陷到沙发里,看看电视、影碟;或是上网到处闲逛一番;再就是到酒吧里豪饮或大吃一顿,过把瘾。然而,事后不少人发现,一轮减压发泄后,虽然暂时舒缓了神经,但此后带来的体重增加“后遗症”更令人烦恼不已。研究确也证实,现代生活方式下,压力是减肥的大敌。原因是,压力会刺激人体分泌更多的皮质醇激素,从而促使脂肪更易堆积于腹癫痫部、面部,与此同时,皮质醇激素能增强食欲,尤其对甜食及油腻食物敏感,因此,沉重的压力反而容易成为部分人的减肥陷阱。

应对策略:

减压。现代社会,压力往往来自人的心理,很多时候正是因为情绪低落、沮丧才引起身心疲惫,故必须调整好心态才能减压。首先,不要给自己过大的压力,凡事量力而行,不要过于勉强。其次,稳定情绪,做做按摩、听听音乐,给自己营造一个恬静和谐的氛围,心理压力自然会慢慢消失。最后要提的是,积极锻炼其实是最有效的减压减肥方式。有规律地做些自己喜爱的运动,不但有助于消除不良情绪,更重要的是予人以安定感,增强抗压能力,同时还有减肥功效,何乐而不为呢。

 

婚姻的麻痹

对这点,很多人可能感同身受。君不见,当两个人决意执子之手、与子偕老时,他们的体重也在随时日增长而增加。美国一项研究表明:在结婚后两年内,夫妻双方的体重平均增加两磅。这与男女双方婚后的饮食结构悄然发生变化不无关系:原先一碗方便面就能应付的晚餐,现在突然变得丰盛起来;有的家庭进餐时还喜欢增加点浪漫气氛,放放音乐,或点缀些柔和的灯光之类。心情愉快,又面对美味佳肴,怎能不食指大动?另一方面,婚后,不少人的减肥意志会大大动摇,他们认为,反正已经结婚了,谁在乎呢。

应对策略:

动为主动,充分利用两个人的意志一起冲出减肥陷阱。夫妻双方可以一起讨论减肥方案,比如,两人一同参加某项运动锻炼,以化解“三天打鱼两天晒网”的惰性。当生活中发现对方有意志松懈及不良饮食习惯时,及时监督提醒,充分发挥“夫妻同心,其利断‘斤’”的长处。在食物品种上,也应互相监督,如注意提醒对方多喝点清淡的汤,增加食物中蔬果的比例,以及坚决拒绝垃圾食品。

 

看完以上介绍的几种不好的习惯,你是不是都中招了,是不是自己在生活中并没有在意到这些呢?如果我们经常这样做的话,是非常容易长胖,掌握上述的应对政策帮你该变这种不良习惯导致的肥胖。所以我们在日常生活中一定要尽量避免这些不健康的生活方式了!

 

 

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